Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Kalzium und Vitamin D den Knochenschwund und das Risiko von Knochenbrüchigkeit verringert (Tang et al., 2007). Wellosophy Marine Calcium & Vitamin D unterstützt das Wachstum und den Erhalt gesunder Knochen und Zähne ein Leben lang. Es ist mit Vitamin D formuliert, das bei gleichzeitiger Einnahme die Kalziumaufnahme verbessert (EFSA, 2016).

- 30 Tabletten. 1-2 pro Tag. 45 g

- 250 mg Kalzium & 5 μg Vitamin D pro Tablette

- Ohne Konservierungsstoffe

- Nicht gentechnisch verändert

- Frei von Milchprodukten

- Vegetarisch

- Entwickelt in Schweden

Calcium(Lithothamnion calcareum - Aquamin TG) - 250 mg (31%*)

Vitamin D (Cholecalciferol - Vitamin D3) - 5 μg (100%*)

Kalzium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der mit der Nahrung aufgenommen werden muss. Es ist nicht nur für das normale Wachstum und den Erhalt von Knochen und Zähnen unerlässlich, sondern spielt auch viele andere wichtige Rollen, z. B. bei der Blutgerinnung, der Muskelkontraktion und der normalen Funktion der Nerven. Kalzium ist der am häufigsten vorkommende Mineralstoff im menschlichen Körper, von dem über 90% in den Knochen gespeichert sind! Wenn du nicht genügend Kalzium mit der Nahrung aufnimmst, um die verschiedenen Körperfunktionen zu unterstützen, "stiehlt" dein Körper das benötigte Kalzium aus deinen Knochen. Die empfohlene Tagesdosis an Kalzium für Erwachsene beträgt 750 mg pro Tag, aber viele Menschen nehmen weniger zu sich. Um die empfohlene Zufuhr zu erreichen, solltest du täglich 3 bis 5 Portionen kalziumreicher Lebensmittel zu dir nehmen, wobei eine Portion einem Glas Milch (200 ml), einem kleinen Becher Joghurt (125 g) oder einem streichholzschachtelgroßen Stück Käse (25 g) entspricht.

Kalzium ist für Männer und Frauen in allen Lebensabschnitten lebenswichtig. Mehr als 90% der Mineralstoffe in den Knochen eines Erwachsenen werden bis zum Ende des Jugendalters eingelagert (Saggese et al., 2002), und die maximale Knochenmasse (maximale Knochendichte) erreichen wir etwa im Alter von 30 Jahren. Nach dem 40. Lebensjahr nimmt die Knochenmasse langsam ab - bei Frauen wird dieser Prozess durch die Wechseljahre beschleunigt (Ahlborg et al., 2003) -, weshalb vor allem viele Frauen im Alter unter schwachen Knochen leiden. Je früher du dich also um deine Kalziumzufuhr kümmerst, desto besser!

Die beste Kalziumquelle sind Milchprodukte wie Milch - sie enthalten viel Kalzium, das vom Körper leicht aufgenommen und verarbeitet werden kann. Eine weitere ausgezeichnete Kalziumquelle ist Fisch mit essbaren Gräten, wie Sardinen und Lachs in Dosen. Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli und Kohl enthalten ebenfalls Kalzium, das der Körper aufnehmen kann, allerdings in geringeren Mengen. Das bedeutet, dass du wesentlich größere Portionen verzehren müsstest, um die Tagesdosis zu erreichen. Es ist daher schwieriger, die tägliche Kalziumzufuhr zu erreichen, wenn du nur pflanzliche Lebensmittel zu dir nimmst.

Neben gesunden Ernährungsgewohnheiten trägt körperliche Aktivität dazu bei, den Aufbau und Erhalt der Knochenmasse zu maximieren (Santos et al., 2017). Die besten Formen der körperlichen Aktivität sind Übungen, bei denen Gewicht und Widerstand auf die Knochen einwirken. Dazu gehören Aktivitäten wie Power Walking, Joggen, Ballsportarten, Hüpfen und Tanzen.

Einige Lebensmittel - wie Spinat, Rhabarber und getrocknete Hülsenfrüchte - sind reich an Kalzium, enthalten aber andere Verbindungen, die die Kalziumaufnahme des Körpers hemmen können. Diese Lebensmittel sind sehr nährstoffreich und sollten daher auf deinem Speiseplan stehen, aber am besten nicht gleichzeitig mit kalziumreichen Lebensmitteln. Koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee und Tee sowie Alkohol beeinträchtigen die Kalziumaufnahme und den Kalziumstoffwechsel im Körper und sollten daher nur in Maßen genossen werden.

* NRV - Nährstoffreferenzwert

Kalzium wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt. Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion und einem normalen Energiestoffwechsel bei. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne, einer normalen Aufnahme von Kalzium und Phosphor und einem normalen Kalziumspiegel im Blut bei.

Ahlborg HG, Johnell O, Turner CH, et al. Knochenverlust und Knochengröße nach den Wechseljahren. N Engl J Med. 2003 Jul 24;349(4):327-34. doi: 10.1056/NEJMoa022464.

EFSA NDA Panel (EFSA-Gremium für diätetische Produkte, Ernährung und Allergien), 2015. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium. EFSA Journal. 2015;13(5):4101, 82 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.

EFSA NDA Panel (EFSA-Gremium für diätetische Produkte, Ernährung und Allergien), 2016. Scientific opinion on dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547,145 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2016.4547.

Saggese G, Baroncelli GI, Bertelloni S. Pubertät und Knochenentwicklung. Best Pract. Res. Clin. Endocrinol. Metab. 2002;16(1):53-64. doi: 10.1053/beem.2001.0180.

Santos L, Elliott-Sale KJ, Sale C. Exercise and bone health across the lifespan. Biogerontology 18, 931-946 (2017). doi:10.1007/s10522-017-9732-6.

Tang BM, Eslick GD, Nowson C, et al. Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis. Lancet. 2007 Aug 25;370(9588):657-66. doi: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7.