Wussten Sie, dass Ihr Körper mehr Bakterien als Zellen enthält? Sie sind die Heimat von etwa 40 Billionen Bakterien! Allein im Darm gibt es bis zu 1.000 Arten: gute Bakterien, die für die Gesundheit wichtig sind, und schlechte Bakterien, die der Gesundheit schaden. Und wie bei der DNA oder einem Fingerabdruck sind die genaue Art und die Zusammensetzung der Bakterien bei jedem einzelnen Menschen einzigartig! Diese Bakterien kämpfen ums Überleben und Gedeihen. Ihre guten Bakterien brauchen also jede Hilfe, die sie bekommen können, um die Kontrolle zu behalten und Ihr Darm-MIKROBIOM im Balance zu halten!
Anzeichen für eine Dysbalance des Mikrobioms
Wenn Ihr Darmmikrobiom gestört ist, bedeutet dies, dass es mehr schlechte Bakterien als gute Bakterien gibt. Anzeichen für ein Ungleichgewicht können langfristige Verdauungsprobleme, ein schwaches Immunsystem, entzündliche Hauterkrankungen, Gewichtsprobleme, eine depressive Stimmung und vieles mehr sein.
Wie Sie Ihr Darmmikrobiom wieder in Balance bringen
Es gibt drei wichtige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Mikrobiom wieder ins Gleichgewicht zu bringen! Die erste besteht darin, Ihrem Darm direkt gute Bakterien hinzuzufügen, die zweite darin, dafür zu sorgen, dass Ihre guten Bakterien die Nahrung bekommen, die sie brauchen, um sich zu entwickeln, und die dritte darin, Ihren schlechten Bakterien die Nahrung vorzuenthalten, die sie lieben!
Gute Bakterien in den Darm bringen
Der beste Weg, Ihren Darm mit guten Bakterien zu versorgen, ist der Verzehr einer breiten Palette von Lebensmitteln, einschließlich frischer pflanzlicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, Joghurt mit lebenden aktiven Kulturen und fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Kefir, Sauerkraut, Miso und Kombucha. Sie können auch ein probiotisches Präparat einnehmen - aber seien Sie vorsichtig, denn es gibt unzählige probiotische Produkte auf dem Markt, und nicht alle Probiotika sind gleich! Achten Sie darauf, ein Produkt wie L. Plantarum 299v, zu wählen, das zu den am besten erforschten probiotischen Stämmen gehört und auf über 20 Jahre Forschung zurückblicken kann - mit nachgewiesenen Vorteilen für den Darm.
Ernähren Sie Ihre guten Bakterien
Die guten Bakterien in Ihrem Darm lieben Ballaststoffe - insbesondere präbiotische Ballaststoffe - und sollten daher Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen, Bananen, Spargel, Artischocken und Chicorée zu sich nehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug Ballaststoffe zu sich nehmen, versuchen Sie, Ihren Mahlzeiten oder Getränken mit einemBallaststoff-Ergänzungsmittel zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen.Ballaststoffe ernähren nicht nur Ihre guten Bakterien, sondern trainieren auch Ihren Darm und tragen dazu bei, Ihren Stuhlgang zu verdichten, damit Sie regelmäßig auf die Toilette gehen können!
Verhungern Sie Ihre schlechten Bakterien
Die schlechten Bakterien in Ihrem Darmmikrobiom lieben all die Sachen, die Sie vielleicht erwarten: Hyperpalatable übermäßig schmackhafte Lebensmittel, gesättigte Fette, rotes Fleisch, Zucker und Alkohol! Geben Sie ihnen nicht zu viel von dem, was sie wollen! Wenn Sie Ihren Konsum dieser Produkte auf ein Minimum beschränken können, helfen Sie, diese bösen Buben in Schach zu halten. Achten Sie darauf, was Sie essen, und wählen Sie, wann immer Sie können, gesündere Alternativen. Das eine oder andere Stück Pizza ist in Ordnung - alles in Maßen!
